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Inline Skating Trainingsplan

Inline Skating Trainingsplan: Vom Anfänger zum Fortgeschrittenen

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Inline Skating oder in der Szene auch nur Skaten genannt, entspricht etwa der Skating-Technik, wie diese bei einem modernen Skilanglauf-Stil ausgeübt wird. Dabei fördert der Inline Skating Trainingsplan vor allem die Ausdauer, die wiederum die Leistungsfähigkeit eines Herz-Kreislauf-Systems deutlich verbessert.

Dabei ist es eine wichtige Voraussetzung, dass vor allem Anfänger mit einer sehr geringen Intensität trainieren. Hierbei sollte der Herzschlag pro Minute bei ungefähr 130 liegen und eine Belastungsdauer von etwa 20 Minuten. Einsteiger, die mindestens drei Mal pro Woche für insgesamt 20 Minuten auf Inlineskates unterwegs sind, betreiben daher einen gesunden Körpersport

Inline Skating Trainingsplan für Einsteiger

Gerade für Inline Skating-Anfänger gibt es viele wichtige Trainings-Tipps, die man unbedingt einhalten sollte, um sicher und effektiv das Inline Skating zu erlernen. In den folgenden Absätzen gibt es einige wichtige Hinweise dazu.

Nur auf einem Skate rollen

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Das ist grundsätzlich die Basis beim Inline Skating. Ganz egal, ob es beim Geradeaus laufen, beim Bremsen oder rückwärtigem Übersetzen ist. Denn nur wer das Körpergewicht komplett auf einem Bein konzentrieren kann, fährt dynamisch und ökonomisch. Von daher sollte man diese Übung am Anfang immer wieder trainieren. Es ist dennoch darauf zu achten, dass Skate, Knie und Nase auf einer Linie liegen.

Wichtig ist die dynamische Grundhaltung

Für einen korrekten Bewegungsablauf gleitet man auf dem rechten Bein. Dabei wird der linke Arm gebeugt und dabei nach vorne geschwungen. Wiederum der rechte Arm schwingt gestreckt am Körper vorbei nach hinten. Dabei ist der Oberkörper in der Hüfte etwas abgeknickt und das Gewicht liegt komplett auf dem Gleitbein. Das Abstoßbein wird dabei nun zum Gleitbein herangeholt und dementsprechend aufgesetzt. Dabei verlagert sich das Körpergewicht auf dieses Bein. Im Anschluss erfolgt ein sehr kräftiger Abstoß durch das alte Gleitbein. Dabei schwingen die Arme dieses Mal umgekehrt.

Richtig Kurven fahren

Wie auf einem Fahrrad, so fährt man auch weite Bögen mit den Inline-Skates. Dabei legt man sich einfach in die Kurve und lässt die Skates einfach zur Bogenmitte kippen. Um eine entsprechende Gewichtsverlagerung zu schulen, kann man sich auch an einem Laternenpfahl gut abstützen und dieses üben.

Bremsen mit dem Heelstop

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Grundsätzlich lässt sich diese Standard-Bremstechnik fast überall einsetzen. Dazu geht man beim Bremsen etwas mehr in die Knie und schiebt dann das Bein mit dem Stopper entsprechend vor. Dabei verlagert sich das Gewicht wiederum auf das andere Bein. Dabei zieht man die Fußspitzen des bremsenden Skates nach oben und drückt den Bremsstopper an der Ferse sehr kräftig auf den Asphalt.

Übungen für Fortgeschrittene

Ist man über den Status des Anfängers hinaus, sollte man regelmäßig den Inline Skating Trainingsplan absolvieren, um gewisse Techniken ganz gezielt zu üben. Diese können längere oder auch kürzere Trainingseinheiten sein.

Der Herzschlag wird durch ein allmählich schneller werdendes und dennoch lockeres Einfahren bei insgesamt fünf Minuten immer mehr erhöht, bis letztlich der ideale Belastungspuls von 130 Schlägen pro Minute erreicht ist. Nach dieser Aufwärmphase kann man mit voller Energie loslaufen. Dabei sollte die Pulsfrequenz von etwa 130 über die gesamte Dauer beibehalten werden.

Allerdings geht die Sicherheit vor. Hierbei sollte das Bremsen unbedingt beherrscht werden. Schließlich senkt man zum Ausklang die Fahrgeschwindigkeit allmählich wieder herunter, bis man nur noch ganz langsam rollt. Im Anschluss muss nur noch die Muskulatur nachgedehnt werden.

Wichtige Tipps und Tricks für ein ausdauerndes und sicheres Skaten

  • Für eine richtige Kondition unterstützen regelmäßige Spaziergänge
  • Ein richtiger Untergrund für das Skaten sind asphaltierte Straßen oder auch Radwege
  • Das richtige Material sind die Inline-Skating-Schuhe, der Sturzhelm sowie Ellenbogen-, Knie- und Handgelenkschoner
  • Ein richtiges Bremsen und Fallen ist für Anfänger sehr wichtig und sollte mit und ohne Skates geübt werden.
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Die richtige Körperhaltung

  • Die Körpermitte liegt exakt über den mittleren Rollen
  • Das Gewicht verteilt sich komplett und gleichmäßig auf den Skates
  • Den Oberkörper wird etwas nach vorne verlagert
  • Die Knie und der Oberkörper sind entsprechend gebeugt
  • Der Rücken bleibt dabei gerade und die Beugung erfolgt in der Hüfte
  • Die Arme werden dabei ganz locker vor dem Körper gehalten

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